Tiền tiểu đường là tình trạng mà lượng đường trong máu tăng cao hơn bình thường nhưng chưa đủ cao để được xem là tiểu đường loại 2. Người mắc tiền tiểu đường cần phải sớm can thiệp để ngăn ngừa rối loạn này tiến triển và phát triển thành tiểu đường, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).
Chạy bộ sẽ giúp kiểm soát đường huyết và góp phần đảo ngược tình trạng kháng insulin
ẢNH: AI
Nếu thực hiện đúng, người mắc có thể đảo ngược tiền tiểu đường chỉ sau vài tháng đến vài năm. Các nghiên cứu cho thấy 25% người mắc tiền tiểu đường có thể đảo ngược tình trạng này trong 1 năm nếu có những thay đổi phù hợp trong lối sống.
Để đẩy lùi bệnh, người mắc tiền tiểu đường có thể áp dụng những cách sau:
Tập thể dụcCác chuyên gia khuyến cáo mọi người cần tập thể dục thường xuyên với thời lượng ít nhất 150 phút/tuần. Tập luyện đều đặn là một trong những cách tốt nhất giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin.
Ăn kiêng có vai trò quan trọng với người bị tiền tiểu đườngĐể kiểm soát mức đường huyết và đảo ngược tiền tiểu đường, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Người bị tiền tiểu đường cần chọn lựa thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Những món này là gạo lứt, yến mạch, diêm mạch, các loại đậu, trứng. Đồng thời, họ cũng cần hạn chế các thực phẩm gây tăng đường huyết nhanh chóng, đặc biệt là các món có nhiều đường hay tinh bột.
Giảm cânNhiều người được chẩn đoán tiểu đường loại 2 cũng thừa cân và béo phì. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm 5-7 % trọng lượng cơ thể cũng có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.
Ngủ đủ giấcTrong giấc ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu phục hồi, điều hòa hoóc môn và quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ sẽ dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng đường huyết. Vì vậy, ngủ đủ giấc sẽ góp phần quan trọng giúp kiểm soát tiền tiểu đường.
Bỏ thuốc lá, rượu biaĐể đảo ngược tiền tiểu đường thì điều tiên quyết là phải bỏ ngay lập tức rượu bia và thuốc lá. Điều này là rất cần thiết, ngay cả khi chỉ hút thuốc hay uống rượu bia mức độ ít.
Dùng thuốcBác sĩ có thể kê một số loại thuốc để kiểm soát đường huyết, chẳng hạn như metformin. Thuốc sẽ giúp cải thiện những yếu tố mà thay đổi lối sống không đủ để tác động, theo Livestrong.
